JAK JSME SE MĚLI? :o) 1.8. NEDĚLE příjezd do tábora, načesání dvou přepravek jablek, seznámení, uvítání, program, pravidla | svačina Delissa + jablko | kolo 10 km + 1. plavání v bazénu - starší 2.000 m, mladší 840 m | k večeři 3 kg sekané s 6 kg amerických brambor v troubě a zeleninový salát | zhodnocení dne | večerka - masáž Terka trapézy 2.8. PONDĚLÍ 7:30 budík "Poupátko", běh 3,82 km s rozcvičkou | 8:30 snídaně kaše | 10:00 kola přejezd na bazén (starší přes les terénkem 6,4 km), bazén 2.500 m starší, mladší 1.160 m | svačina jablko + BeBe | kolo silnice 4,6 km | oběd krémová polévka z cukiny + kuřecí čtvrtky s rýží a tymiánovocitronovou omáčkou + okurkový salát | polední klid | svačina meloun | 15:00 OH - rozběhání k lesu kolečko, protažení na karimatkách, ABC, starty z různých pozic, švihadlo 60 s, běh 2x15 m asfalt, běh 60 m asfalt, skok z místa, protažení na karimatkách | PŘIVÍTÁNÍ OLYMPIONIČKY Z TOKIA | otevřená beseda o sportu, jejímu vývoji od dětství, zlomových chvílích a myšlenkách na ukončení sportovní kariéry, otázka hlavy - vědět, co chci a jít si za tím, trenér-svěřenec, role rodiny, strava - výživová poradkyně | Tonda - aspekty veslování a triatlonu, pohled fyzioterapeuta na sport, všestrannost, cílevědomost. | večeře 19:00 zapékané brambory se slaninou, cibulí a vajíčkem, zeleninový salát, kynutý koláč s jablky a drobenkou | malé holky bazén | velké holky za uzavřenými dveřmi s KIKI o stravě, menstruace a sport atd. | Tonda s klukama u kulečníku o sportu, hlavě, co kluci chtěj, co ti sport dává do života | velké holky bazén | nástup zhodnocení dne + REPREZENTAČNÍ DRESY - trika :o) | Večerka - masáž Ádélka kolena 3.8. ÚTERÝ 7:30 budík "Bob a Bobek - vstávat a cvičit", dynamická rozcv. za chůze, ABC, běh 3,38 km s kankánem a kooperací ve dvojicích | snídaně 8:30 luxus | 10:00 OH - rozběhání, rozcvičení, ABC, technika sprintů, 60 m na písku, běh 10x20 m, trojskok s rozeběhem | oběd 12:15 kuřecí vývar s nudličkami + hovězí ragů se zeleninou s těstovinou | polední klid - malé holky mrtvolky :-) | s sebou tatranka a jablko 13:30 odjezd kolo na bazén | 14:00 bazén rozpl. OH 50 m kraul, 50 m prsa + starší 2.200 m trénink, mladší holky 1.040 m a kluci 1.480 m | kolo zpět jinou trasou | svačina meloun | holky na borůvky na koláč, kluci na dřevo na táborák | večeře gulášová polévka s chlebem a zákusek lívance s rozvařenými jablíčky | táborák 4.8.STŘEDA odpočinkový den 8:00 budík "Kačeří příběhy", kousek od baráku nejprve dynamická a poté hodně zpevňovací rozcvička s posilováním svalů core, ocáskovaná | snídaně | 10:30 OH - rozběhání, fotbal, cvičení s fotb. míčem, bago, poté všechny možná zpevňovací zvířatka v soutěži týmů, protažení vršku, hod míčkem, hod bask. míčem přes hlavu, hod fotb. míčem autem | oběd 12:30 luštěninová polévka + krůtí plátky se smetanovou omáčkou a rýží | 14:30 pěší turistika 10 km do Brd na vyhlídku se slušným převýšením a nácvikem záchrany tepenného krvácení s otevřenou zlomeninou | svačina sušenka s jablkem | kluci bazén a holky dlouhý statický strečink, dechová vlna, meditace a aktivace práce lopatek - "Namasté" | večeře v 19 hod krémová česneková polévka + BURGERY z domácí bulky, krůtího trhaného masa, jogurtovočesnekové omáčky, rajčete a salátu. MŇAMI :-) | večerka 5.8. ČTVRTEK v dešti 7:30 budík "Zlatovlásko, krásko" | 30 min cardio rozcvička pod střechou - kickbox aerobic | 8:30 snídaně | Bára a Matěj bazén technika kraulu | 10:00 dopolední brutální cardio/posilovací party + dlouhý statický strečink s klukama = 1.180 kcal 😂 | oběd 12:45 polévka z červené čočky a kuřecí se zapečenou cuketou, bramborami a sýrem | sportovní OH posilování - 60 s leh sed, plank, židlička. Posilováni břicha a svalů core. Bazén na skupiny - posilování ve vodě, intervalově nohy, v držení paže. Každá skupinka intenzivně přes 30 min. | Večeře zeleninová krémová polévka a chleba s pomazánkou z červené řepy a tvarohu s rukolou | Po skupinách výsadek mimo tábor se zavázanýma očima 🙈 6.8. PÁTEK 8:00 budík "Gumídkové" - rozcvička na hřišti mladší a starší Frisbee s brankami a poté Touch rugby | snídaně 9:00 a déšť | 11:00 na kole 8 km objetí trasy na vytrvalost a kouknutí na odpolední kopeček | 12:00 OH vytrvalost 3,100 m v terénu po 1 min start | oběd 13:00 pórkový krém s našlehaným vejcem + masíčko s rýží a výpekem, okurkový salát | 6 km terénem na bazén OH 200m kraul, 200m prsa, točená zmrzlina, 10 km na kole, po cestě další OH desetižabák, přejezd na závěrečnou disciplínu - kopeček 😂 | k večeři milánské špagety se sýrem | závěrečný oheň s vyhlášením olympiády | hlídky přes noc. 7.8. SOBOTA 8:00 budík "Rákosníček" | snídaně | CYKLOVÝLET za lanovým parkem do Zbiroh a zpět 70 km a výškových 1.125 m 🙈 oběd na cestě rizoto a jablečný kynutý koláč s drobenkou z doprovodného vozidla | společné řádění v bazénu 8.8. NEDĚLE 9:00 budík "We are the Champions" | snídaně | úklid tábora | meloun | na borůvky do lesa | k obědu mrkvovo-kokosový krém a přírodní kuřecí plátek s 6 kg amerických brambor 🤣 | 15 hod a v táboře je divné ticho.. TÝDEN JAK MÁ BÝT, DĚKUJEME A GRATULUJEME VŠEM ÚČASTNÍKŮM I ORGANIZÁTORŮM ❤️